睡眠是一個熱門話題，圍繞睡眠我們總是有說不完的話，比如人為什么需要睡眠？怎么改善睡眠？每天睡多長時間好？這幾個問題有沒有認真想過，若有想過說明對自己的睡眠有重視，也意識到了睡眠對健康的重要性。

現(xiàn)在很多人都有睡眠問題，常見的就是失眠，另一個就是熬夜了，有人因為睡不好心情煩躁，臉上爆痘，大姨媽不正常，也有人因為睡不好一整天沒精神，感覺頭暈?zāi)X脹。

從這些方面能夠看出來，睡眠和健康有著密切的關(guān)系，若是把睡眠問題解決了，生活也會變得不太一樣。

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人為什么需要睡眠？

睡眠對于我們來說是不可或缺的，如果一直不睡覺，體內(nèi)的DNA會受到損傷，甚至會影響健康睡眠，能夠幫助促進其修復，而且我們一生中1/3的時間都是在睡眠中度過的，睡得好不好對身體健康影響非常大。

可能很多人認為最佳的睡眠時間是8個小時，其實并不是，對于大多數(shù)人來說這個時間可以算平均時間，但是對于長睡眠和短睡眠的人來說就不適用了。

生活中有些人每天睡得不多，但精神依舊很好，也有些人需要較長的睡眠時間，不然難以消除疲勞。對于不同的人，要根據(jù)自己的實際情況來制定最佳的睡眠時間。

02

最佳睡眠時間表公布，不是8小時，自查下你達標了嗎？

每個人的具體情況不同，比如年齡不同，所以最佳的睡眠時間也是不一樣的，美國國家睡眠基金會對各年齡所需要的睡眠時間給出了建議，可以根據(jù)這個標準來調(diào)整自己的睡眠，具體如下：

1、1歲以下嬰兒：每天16小時；

2、幼兒（1—3歲）：每晚12小時，白天2—3個小時；

3、兒童（4——12歲）：每天10——12小時；

4、青少年（14-17歲）：睡眠時間范圍擴大至8-10小時；

5、青年人（18-25歲）：睡眠時間范圍為7-9小時；

6、成年人（26-64歲）：睡眠時間范圍保持7-9小時；

7、老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍為7-8小時

可以根據(jù)自己的年齡選擇適合自己的睡眠時間，對健康有好處。

03

早睡早起和晚睡晚起，哪個更健康？

雖然保證了最佳的睡眠時間，但是有人早睡早起，有人晚睡晚起，到底哪個更健康呢？良好的睡眠，最基礎(chǔ)的一點就是要規(guī)律作息，相比于晚睡晚起，早睡早起更健康些，跟晝夜節(jié)律有關(guān)。

溫度、光線、社交、藥物調(diào)節(jié)等都會對晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，如果每天熬到凌晨3、4點才睡覺，還沒進入深度睡眠天就亮了，此時生物鐘可能就會紊亂，這時體內(nèi)褪黑素的分泌，內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，認知能力，情緒等都亂了套。

在人造光源和自然光源的雙重影響下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，引起記性變差，變笨，氣色變差變胖，心臟疾病風險增加等后果。

我們無法做到完全隔絕，隨著自然變化而變化的光照溫度等環(huán)境條件，所以大家還是堅持早睡早起的好習慣吧。

04

想要晚上睡得好，應(yīng)注意以下幾點

再累都不要久睡

白天再累也不能補覺，中午的時候稍微瞇一會兒就可以，午睡時間太長，精力過剩反而不利于夜間睡眠，睡久了還會頭疼，沒有精神。

再困都不要賴床

在夏天的時候，最好在早上6點多醒來，有利于陽氣生發(fā)，睡眠時間不要超過8個小時，即使躺了8個小時沒有睡，到點了也要起床。

再餓也不要吃太撐

不要吃夜宵，飲食要有規(guī)律，晚上超過8點就不要再吃東西了，因為容易影響消化，吃太多腸胃會強制加班，久而久之肯定會出問題。

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